Ter uma boa noite de sono é fundamental para uma vida saudável e produtiva. Enquanto dormimos, nosso corpo se recupera e se prepara para enfrentar as atividades do dia seguinte. No entanto, desacelerar depois de um dia corrido nem sempre é uma tarefa fácil. Para ajudar nesse processo, o leite pode ser um aliado.

O leite é um dos alimentos que naturalmente contém um aminoácido chamado triptofano, que ajuda a produzir melatonina, importante componente da regulação do sono (1–3). O leite morno ou quente também pode ajudar a aquecer o corpo, promovendo a sensação de relaxamento. Quando nos sentimos relaxados e confortáveis, é mais fácil adormecer e permanecer adormecido durante a noite.

Além disso, o ato de beber um copo de leite quente pode ser reconfortante e familiar, evocando momentos aconchegantes da infância. Essa associação reconfortante pode ajudar a nos sentirmos mais relaxados e seguros.

Para tornar esse momento ainda mais agradável e tranquilizante, que tal beber o leite quente em um ambiente calmo e silencioso, sem distrações e luzes de aparelhos eletrônicos como computadores e celulares? Isso pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para dormir.

REFERÊNCIAS:

1. Richard DM, Dawes MA, Mathias CW, Acheson A, Hill-Kapturczak N, Dougherty DM. L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009;2:45-60. doi:10.4137/ijtr.s2129
2. Komada Y, Okajima I, Kuwata T. The Effects of Milk and Dairy Products on Sleep: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020; 17(24):9440. https://doi.org/10.3390/ijerph17249440
3. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013;8(5):e63773. Published 2013 May 17. doi:10.1371/journal.pone.0063773